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宽俯卧撑和窄俯卧撑哪个难(宽距俯卧撑比普通俯卧撑难吗)

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宽俯卧撑和窄俯卧撑哪个难

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标准俯卧撑最好,也是最难的,需要先练出臂力。

宽距俯卧撑是练胸肌外侧,也就是塑造胸肌的轮廓。

窄距俯卧撑是练胸肌内侧,也就是男性乳沟。

拳头顶地或者俯卧撑支架是练胸肌下缘的,也就是胸肌的厚度。

标准、宽距、窄距配合锻炼,胸肌基本上就出来了。

胸肌最快成型的器材锻炼是蝴蝶机、哑铃仰卧飞鸟。

锻炼的部位不同,窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧(越窄越内),宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧(越宽越外),而且胸肌做工比宽距更多,但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看,所以要宽距窄距同时做,你可能一开始就是做窄距,所以窄距锻炼的肌肉较发达,宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。一般来说宽距都是要比窄距简单的。

宽距的好做。

宽距俯卧撑的用力肌群是胸大肌和肱三头肌,主要是胸大肌发力,肱三头肌是辅助用力。窄距俯卧撑主要是胸大肌中缝和肱三头肌用力。胸大肌比肱三头肌大很多,且窄距俯卧撑只有胸部中缝用力,所以窄距俯卧撑更难做。

但窄距俯卧撑能很好地锻炼胸部中缝,能使胸部变得更饱满,想要胸部肌肉线条好看的,应该多做窄距俯卧撑。

你好!

那要看你想练哪一部分的肌肉了,宽俯卧撑练的是胸肌,而窄俯卧撑练手臂肌肉的效果要比宽的好,而且还会练到一些腹肌,做完50个左右之后,会觉得腹部发热。

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俯卧撑的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

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